za mało kcal

[...] mięso( przychodze z całego dnia to wypada zjeść obiad mamusi, oczywiscie pilnuje KCAL tego posiłku) często na przegryzke zjadam warzywa dość dziennie około 500g, być moze to mało, ale sory warzywa dość drogie Moje zapotrzebowanie na kcal to 3490 kcal mam 16lat:D trenuje boks, mam 6 treningów tygodniowo, opróćz treningów codznni poruszam się [...]

To mój pierwszy wpis na forum, więc na początek witam wszystkich ;-) Kilka informacji podstawowych o mnie: wiek - 27 lat, wzrost - 166 cm (mało;)), masa ciała - 63 kg, praca w ciągłym ruchu, nie siedząca, ale też nie bardzo ciężka, aktywność fizyczna średnia - treningi na siłowni 4-5 razy w tygodniu, do tego rower kilka razy w tygodniu+ 3 razy w [...]

[...] na notatniku i po wklejeniu jakoś tak dziwnie poprzesuwało :/ A więc tak, proszę o pomoc co zmienić w tej diecie, co jest złe, co dodać jestem otwarty na każdą fachową radę, Czy planowana sumplementacja to dobry pomysł. Treningi planuję 4 dni w tygodniu, duży ciężar mało serii, około 45-60minut Z góry dziękuję za pomoc sportowe mordy! :)

[...] 5x w tygodniu aeroby (rolki, bieżnia, bieganie, dodatkowo gram w piłkę w lidze która zaczyna się pod koniec marca) Wiem, że część pewnie powie że 80kg przy 191 cm to raczej mało(a coś tam mięśnia mam) ale mam niestety nieforemne ciało i mam dłuuugie nogi co skraca mi tors i wyglądam jeszcze bardzo źle... Założenia : Zapotrzebowanie 2700 kcal [...]

Witam witam :) Jestem tutaj mało znany ale postanowilem wreszcie co nie co sobie wyliczyć:) Moje podstawowe dane: Waga- 65 kg Wiek- 22 lata Wzrost- 186 cm obliczenia wykonywałem w oparciu o artykuł dostepny na tej stronie: http://www.sensei.pl/article/content/read/48,Jak-ulozyc-diete-.html Cel: Sucha masa mięśniowa. Suplementacja: Nie stosuje [...]

[...] tygodniu: 12 minut interwałów + ćwiczenia siłowe + 20 minut interwałów na koniec). Przeraziłam się, bo dawniej ćwiczyłam 5 razy w tygodniu, nie licząc zupełnie kcal i jedząc mało, nie więcej niż 1300 kcal dziennie). W ten uroczy sposób poleciała siła, dorobiłam się niedowagi i zaburzeń hormonalnych w postaci najbardziej popularnej - braku [...]

Witam Mam 15 lat waga 65 wzrost 170+ .Mała nadwaga ćwiczę 4 miesiące, Proszę o Napisanie Rozkładu ćwiczeń Co ćwiczyć w Poniedziałek W Wtorek i Piątek. 1 Ja W Poniedziałek robię samom górę To znaczy Klatkę, Bicepsy, Tricepsy, Kark ,Plecy ,i Inne. W Wtorek to Samo .;/ W Piątek Nogi Robię przysiady,I na maszynie resztę. 2 Jak ćwiczę- Na [...]

[...] daje nawet więcej kalorii. Aktualnie chcę dodać chleb wieloziarnisty do kolacji (100g) co da około 200 kolejnych kcal. Proszę Was o porady co jeszcze mógłbym dodać by było mało inwazyjne i szybkie do zjedzenia, no i tanie! :) Najlepiej gdyby to były węgle gdyż tluszczy i białka już mam dużo.. Z góry dziękuję, pozdrawiam. [...]

[...] chleb żytni ~125g twarog poltlusty 250ml mleko 3,2% 3 stolowe dzemu Podsumowanie: 3419 kcal t 83g b 177g w 480g Pytania: 1. Odnośnie diety, czy coś nie gra? Czy jest całkiem do wywalenia? 2. Odnosnie zapotrzebowania liczyłem ze potrzebuje 3300kcal t 81g, b 178g, w 480g i kolega mi mówi, że mało białka, że on to walił 3g na kg masy(ja dalem 2,2g).

[...] zaprzestałam diety i ćwiczeń i przez 8 miesięcy przybrałam 10 kg. Teraz znowu wzięłam się za ostre odchudzanie. Jednak jak się okazało bo analizie składu ciała mam bardzo mało wody w organizmie. Piję dość mało bo 1-1,5l płynów dziennie. Gdy zaczynam wlewać w siebie więcej wody od razu zaczynam częściej korzystać z toalety. Po prostu woda [...]

[...] T: 23 (z serem 31) W: 34 (jak wcześniej napisałem można dodać więcej chleba lub dosypać do mieszaniny jaj i warzyw płatków owsianych, dzięki czemu będzie więcej węgli - ja dałem tak mało, bo aktualnie nie trenuję i nie mogę za dużo jeść ;P) Kcal: 450 (z serem 560) Życzę wszystkim smacznego ;) Zmieniony przez - Dineek w dniu 2009-09-16 11:20:46

[...] mieście, pierwsza partia o 15-16, druga o 18-19 21 - TRENING 5. 22:30 serek wiejski do picia zielona herbata i woda całość wychodzi circa 1600 kcal, cholera, wiem że mało, ale przysiegam że organicznie sie buntuje przed większą ilością żarcia. Nie chce mi sie wierzyć że można schudnąć tyle jedząc :P jak mnie skręca z braku słodyczy to jem [...]

[...] wysoka, 175cm, i mam moim zdaniem dobre proporcje, wszystko rozkłada się równomiernie, są biodra, jest wyraźna talia, przez co tych kg tak nie widać, chociaż jest ich nie mało - obecnie jakieś 83 (jutro dodam zdjęcia, będzie można ocenić ;P ). Do tego ładna buzia i życie staje się piękne :D Po co więc temat i to wszystko? Chcę udowodnić sobie, [...]

[...] formy aktywności fizycznej : siłownia,piłka nozna, basen, siatkówka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jasne, ale mało inwazyjne i w miare tanie. Stosowane wcześniej diety : brak ------------------------------------------------------------------ Dieta: I posiłek 6:35 Jajo gotowane [...]

[...] zaprzestałam diety i ćwiczeń i przez 8 miesięcy przybrałam 10 kg. Teraz znowu wzięłam się za ostre odchudzanie. Jednak jak się okazało bo analizie składu ciała mam bardzo mało wody w organiźmie. Piję dość mało bo 1-1,5l płynów dziennie. Gdy zaczynam wlewać w siebie więcej wody od razu zaczynam częściej korzystać z toalety. Po prostu woda [...]

oto wyniki moich badan z pomiarem tluszczu (przeprowadzone na specjalstycznym sprzecie min mam wydruk z futrex 6100/xl analiza skladu ciala na AR w p-n na wydziale tech. zywnosci prze 2 studentow 5 roku - poszlam sprawdzic i oto co wyszlo!!! wiek jutro19 plec kobieta wzrost 156cm waga 47,4 tluszcz 21,8% tk. tluszczowa 10.3kg tk. bez tluszczu [...]

[...] chodzi o moje cele to jest to redukcja tłuszczu/rzeźba oraz siła w łapkach (bez rozrostu barków/ramion) oraz ogólne wzmocnienie mięśni, szczególnie brzucha (słabeusz jakich mało). Zaczęłam chodzić na jogę dynamiczną (planuję 3 razy w tygodniu), chodzę na pole dance 2xtyg po 2 godz (w odstępie czasowym są te 2 godz), plus 1 godz dziennie innego [...]

[...] jak obecnie wyglądam, przy roznym swietle http://i.imgur.com/CcJo4QW.jpg Generalnie - nie wiem co robic. Dieta była trzymana 100%, dobrze zbilansowana, urozmaicona, bardzo mało alko, bardzo rzadko cheaty (jeśli już to wliczane), trening nie odpuszczany. Odpoczynek był, witaminy były. Boje się, że jak zacznę masować nawet delikatnie to znów się [...]

[...] piersi z kurczaka - 100 g Makaronu Kolacja - 200 g serka wiejskiego - 120g kaszki Mleczy start Podsumowanie: Kcal: 3,4k B: ok.200 WW:ok 450 Tł: ok 80 Ze względu na szkołę i mało wolnego czasu z rana, od 8 do jakieś 14, taka dieta by mi bardzo odpowiadała, ponieważ takie posiłki spokojnie mogę zabierać do szkoły i zjeść ze smakiem. Więc proszę o [...]

[...] że z taką nadwagą dwa dni świąt mi niestraszne. Niestety dieta świąteczna tragiczna, bo wybrałam wygodę nierobienia nic w kuchni i zdałam się na teściową. Więc ZERO warzyw, mało owoców, dużo białego chleba, sałatki z majonezem (Sorki były tam jakieś warzywa :)) ) plus ciasto i wróciłam z 2 kg nadbagażu. I to był taki impuls, że w sumie już można [...]